Një studim i fundit ka zbuluar se njerëzit kanë gjithnjë e më shumë vështirësi të heqin dorë nga zakonet e këqija të gjumit, veçanërisht me kalimin e moshës. Pavarësisht se sa shpesh e dëgjoni rëndësinë e gjumit të plotë, duke përmbushur kërkesën e shtatë deri në nëntë orë gjumë, përfitimet janë të mëdha, përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, si dhe forcimin e imunitetit.

Studimi i botuar në “Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors” zbuloi se ndryshueshmëria në kohën e gjumit dhe zgjimit, përveç kohës totale të gjumit, ka ndikim në shëndetin dhe peshën trupore. Në këtë studim, që përfshiu 3698 njerëz të moshës 46 vjeç, u përdorën monitorë aktiviteti për të ndjekur zakonet e gjumit dhe zgjimit për dy javë. Rezultatet treguan se zakonet e parregullta të gjumit ishin të lidhura me tregues më të dobët shëndetësorë dhe një masë më të lartë të yndyrës në bark, sidomos për ata që nuk ishin shumë aktivë gjatë ditës.

Megjithatë, ka lajme të mira për ata me probleme gjumi: rritja e aktivitetit fizik mund të ndihmojë në zbutjen e disa efekteve të dëmshme shëndetësore. Njerëzit që bënin më shumë ushtrime panë përmirësime në nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, sugjeruar se ushtrimet mund të ndihmojnë në kompensimin e dëmeve nga gjumi i dobët.

Për të mbajtur një peshë të shëndetshme me kalimin e moshës, është e rëndësishme të prioritizoni gjumin. Disa teknika për përmirësimin e gjumit përfshijnë kufizimin e kohës para ekranit, krijimin e një rutine qetësuese përpara gjumit, ftohjen e ambientit dhe praktikat e relaksimit. Një rutinë e shëndetshme e gjumit, përfshirë orët e gjumit dhe zgjimit, ka një ndikim të madh në peshën trupore.